高三考生应该如何安排睡眠时间

到了高三了，确实需要好好拼一拼，但小编提醒大家，充足的睡眠还是极有必要的，不然复习效率会降低，甚至到高考前自己的身体也可能垮掉。下面小编就跟说一说高三考生应该如何安排睡眠时间。

1专家推荐最科学睡眠时间表

晚上——9：00-11：00

人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上——11：00

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-1：00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊！

夜里——1：00-3：00

是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨——4：00

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！

凌晨——3：00-5：00

人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨——5：00-7：00

人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。

早晨——7：00-9：00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的同学，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！

高三党每晚睡多久合适 你的睡眠合格吗

1睡不好，会发生什么?

1、吃太多

假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。

2、情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。

3、易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

4、吸引力下降

除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。